Malen nach Zahlen für Erwachsene – Beispiele und psychologische Vorzüge

Stress ist heutzutage eine echte Volkskrankheit. Die meisten Menschen leiden unter Stress und haben das Gefühl, gar nicht mehr zur Ruhe zu kommen oder einfach mal abschalten zu können. Einige der klassischen Wege, um dein Stresslevel zu reduzieren, sind Bewegung und Meditation, aber es gibt durchaus auch kreative Möglichkeiten, mit den Stressfaktoren des Alltags umzugehen. Eine beliebte Lösung ist das Malen nach Zahlen für Erwachsene.

Das Malen nach Zahlen für Erwachsene ermöglicht sogar unerfahrenen Künstlern, auf einfache Art und Weise mit der Kunst in Kontakt zu kommen, ohne zu überfordern. Geliefert werden solche Sets mit allem, was du brauchst. Farben, Vorlagen und in der Regel auch mit Pinseln, damit du dir keine Sorgen mehr um zusätzliches Kunstmaterial mehr machen brauchst.

Als Endprodukt entsteht ein farbenfrohes Meisterwerk, das du ganz alleine gemalt hast. Es gibt allerhand Motive, aus denen du auswählen kannst. Häufig sind die Sets jedoch auf die Meisterwerke bekannter Künstler abgestimmt, mit denen du deine eigene Version deines Lieblingskunstwerks malen kannst.

Beliebte Motive

Mittlerweile gibt es viele der beliebtesten Kunstwerke auch als Version zum Malen nach Zahlen. Aber auch andere Objekte, beispielsweise Tiere oder Landschaften sind sehr gefragt.

Eine Auswahl der angebotenen Produkte findest du zum Beispiel auf Amazon.

Ablauf beim Malen nach Zahlen für Erwachsene

Schritt 1: Vorbereitung

Als erstes solltest du dich ein wenig sortieren. Du brauchst dir kein Atelier einzurichten, um mit dem Malen nach Zahlen zu beginnen, solltest aber trotzdem eine gewisse Ordnung wahren.

Also: Nimm deine Malvorlage, die Farben und deinen Pinsel und platziere sie auf eine ordentliche Malunterlage. Achte auf genügend Platz, damit du nicht durcheinander gerätst.

Schritt 2: Malen

Die Farben sind gemäß ihrer Felder nummeriert. Male die Farben gemäß ihrer Beschriftung in die für sie vorgesehenen Felder. Sobald alle Farbfelder bedeckt sind, werden die einzelnen Farben optisch miteinander verschmelzen und dein Wunschmotiv entsteht.

Schritt 3: Aufhängen

Das fertige Werk solltest du nicht in einer Schublade verstecken, sondern aufhängen. Oder es zumindest dort platzieren, wo du es dir häufig ansehen und dich des Kunstwerks erfreuen kannst.

Wissenschaftliche Belege zum Stressabbau mit Malen nach Zahlen

Einen wissenschaftlichen Beleg der Stressreduktion mit Malen nach Zahlen gibt es nicht. Es ist allerdings bewiesen, dass du durch das Konzentrieren auf die Farbfelder in einen Fokus gerätst, der für mehr Achtsamkeit sorgt. Kannst du diese Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren, bist du aktiver, aufmerksamer und fühlst dich verbundener mit deiner Umwelt.

Eine Studie in 2005 hat allerdings einen Zusammenhang zwischen dem regelmäßigen Malen von Mandalas und einer Reduzierung des Stresslevels bestätigt. Und so verschieden ist das Mandala malen und das Malen nach Zahlen für Erwachsene gar nicht

Eine weitere Studie aus 2018 hat weitere Nachforschungen angestellt und die gefühlte Achtsamkeit und das Angstniveau der Probanden gemessen, die regelmäßig Ausmalbilder für Erwachsene koloriert haben.